[셀프코칭] 셀프명상과 싱잉볼
명상과 싱잉볼(singing bowl) 싱잉+보울 (Singing + Bowl) 단어를 나눠 간단히 이해할 수 있듯이, 이는 노래하는 그릇이라고 불리는 히말라야 지역의 명상 도구이다. 명상하는 다양하는 방법들이 있을테지만, 편안하게 진행하고 있는 나만의 명상법을 공유한다. 명상 시작 늦은밤 하루를 마감하며 싱잉볼 음악(하단에 유튜브 영상 참고)을 재생한다. 의자 또는 침대, 바닥에 앉아 등을 바로 세우고 온 몸에 긴장을 푼다. 천천히 좌우 균형을 맞추며 가장 편안한 자세를 갖춰본다. 허리를 곧게 세우고 고개를 돌리며 긴장을 풀어준다. 왼쪽 오른쪽 천천히 돌리고 - 최대한 몸을 굽히며 - 어깨와 가슴을 펴는 과정을 반복한다. 호흡을 가다듬고 입가와 눈가의 긴장을 풀어준다. 눈, 코, 입을 돌아가며 의식..
My Life/A+ 셀프코칭
2022. 1. 11. 21:54